Voll motiviert und regelmäßig zum Sport oder doch eher die Einstellung “Sport ist Mord”?
Kennst du folgende Situation?
Du nimmst dir vor wieder mit Sport durchzustarten. Der Vorsatz ist 3x jede Woche, noch besser 5x jede Woche. Immerhin hast du jetzt Monate lang nichts gemacht und das muss aufgeholt werden.
Dann ist Tag 1. Du hast dich mental darauf vorbereitet, deine Sportsachen schon am Vorabend zurechtgelegt. Du startest in den Tag voller Vorfreude auf deine Sporteinheit und dem Nach-Effekt, dass die ersten 5 Kg Körpergewicht gleich runter sind.
Die erste Woche ist rum und du hast dein Programm durchgezogen. Voller Stolz und Schmerzen (die hast du in den Monaten davor auch vergessen), betrachtest du dich im Spiegel. Naja, viel Veränderung siehst du noch nicht. Genau genommen GAR KEINE. Die erste Demotivation ist vorprogrammiert.
In der zweiten Woche startest du nicht mehr ganz so motiviert, die Schmerzen sind noch immer da und gebracht hat es ja auch nicht wirklich was. Deine Vorfreude wird überschattet von “das ist doch anstrengend” und “muss ich das jetzt für immer machen” und “wann seh ich endlich die Muskelberge”.
Du startest dennoch, zwar mit halber Motivation und auch nur mehr 4x die Woche, aber es muss ja auch umgesetzt werden, was du dir vorgenommen hast. Am Ende der Woche siehst du noch immer keine Veränderung und fragst dich, was dir das Ganze überhaupt bringen soll.
Der Kreislauf beginnt, so wie früher …
In der 3. Woche machst du noch 3 Sporteinheiten, in der 4. Woche 2 und in der 5. Woche lässt du es bleiben, weil ja auch das Fernsehprogramm jetzt viel besser ist als davor.
Wir ALLE kennen das.
Ich möchte dir 5 einfache Tipps mitgeben, wie du regelmäßig Sport machst und deine Freude dabei steigerst. So bleibst du dran und gibst dir selbst die Chance, dich richtig wohlzufühlen in deinem Körper.
Hier meine 5 besten Tipps, wie du dich motivieren kannst regelmäßig Sport zu machen:
Tipp 1
Überlege dir zuerst “Wie willst du es haben!”
Wie oft möchtest du Sport machen, wie lange, welche Sportart, mit wem und vor allem welches Ergebnis möchtest du dadurch erzielen?
Erstelle dir einen Wochenplan, denn mit fixen Zeiten fällt die Umsetzung immer leichter. Verpflichte dich selbst dazu, diese Zeiten auch einzuhalten und stell dir immer wieder deinen Wunschkörper vor, den du bekommst, wenn du regelmäßig Sport machst.
Tipp 2
Hol dir einen Trainingspartner. Zu zweit macht es oft mehr Spaß und du gehst eine stärkere Verpflichtung ein, wenn die Trainingszeiten fix vereinbart sind. Im besten Fall hast du Jemanden, der richtig motiviert ist, so dass du dich von dieser Energie mitreißen lässt.
Die stärkste Verpflichtung gehst du ein, wenn du einen Personal Trainer engagierst.
Tipp 3
Fange langsam an. Du brauchst unbedingt Erfolgserlebnisse. Nimm dir gerade zu Beginn nur das vor, was du zu 100% umsetzen kannst, z.B. 2x/Woche 30 Minuten schnelles gehen. Wenn du das dann geschafft hast, wirst du mächtig stolz auf dich sein und du wirst motiviert sein für eine Steigerung. Hier wirst du dann auch merken, wie es dir körperlich gut tut, wenn du dich bewegst und das sorgt für eine zusätzliche Motivation. Wenn du dich gerade nicht so motivieren kannst, dann hol dir immer wieder dieses Gefühl her, wie großartig du dich gefühlt hast nach der letzten Trainingseinheit.
Tipp 4
Setz dir Ziele!
Ein Ziel kann sein, dass du in einem halben Jahr auf einen bestimmten Berg gehen möchtest, was jetzt körperlich noch nicht möglich ist. Oder ein Ziel kann sein, zehn Liegestütz zu schaffen oder dreißig Minuten laufen ohne Pause. Je nachdem wie dein Fitnesszustand jetzt ist und was du gerne schaffen würdest, kannst du dir viele kleine Ziele setzen, die dich motivieren immer weiter zu machen.
Wenn du es möchtest, kannst du dir auch noch Belohnungen überlegen, wenn du diese Ziele erreicht hast.
Tipp 5
Stell dir vor, wie du dich fühlst, wenn du heute wieder keinen Sport machst. Wenn du am Abend fertig auf der Couch sitzt und dir denkst “Wieso hab ich heute wieder nichts gemacht”.
Wenn du dieses Gefühl vermeiden möchtest, dann mach Sport 🙂
Wenn du jetzt denkst:
Wissen ist gut, Umsetzung ist schwierig
Schreib mir und ich unterstütze dich gerne beim Ziele festlegen, planen, umsetzen und dran bleiben.
DEINE GESUNDHEIT IST MEINE MISSION
Alles Liebe,
Fitnesshex Victoria
Schreib mir auch, wenn diese Tipps hilfreich für dich waren.