Wir alle kennen und fürchten sie – die Heißhungerattacken.

Kennst du folgende Situation?

Du versuchst gerade abzunehmen und isst immer weniger und weniger. Vielleicht sparst du das Frühstück ganz ein und isst auch zu Mittag nur einen Salat oder Gemüse um ja nicht zu viele Kalorien zu dir zu nehmen. Du bist richtig stolz auf dich und voller Freude, weil du es bis Mittag so gut hinbekommen hast. Doch dann, wie aus dem Nichts, ist sie da: die Heißhungerattacke. Du versuchst noch zu widerstehen, doch der Drang nach Süßem oder Fettigem wird immer stärker. Du denkst noch “dieses Mal nicht”, “ich halt das durch”, doch irgendwann gibst du auf und du schnappst das erstbeste Essbare was du finden kannst und stopfst es in deinen Mund. Oh, das ist so fein, doch es reicht nicht. Da muss noch mehr her. Und schon stehst du da, vor offenem Kühlschrank, beide Hände voll mit Essen oder du läufst in die Speisekammer und nimmst dir Kekse, Schokolade und anderen Süßkram und verputzt schon die erste Portion ehe du wieder in der Küche angekommen bist. Falls dich die Heißhungerattacke in der Arbeit überkommt, wirds auch noch teuer. Denn falls du nicht vorgesorgt hast in dem du von zu Hause ein paar Snacks mitgenommen hast, und das hast du bestimmt nicht, weil du wolltest dich ja selbst austricksen und nichts essen in der Arbeit, dann läufst du zum Snackautomaten und räumst den leer.

Wenn du deinen Heißhunger endlich gestillt hast, fühlst du dich elend, weil du dich ja heute echt zusammenreißen wolltest. Aber, um dich selbst etwas aufzuheitern, denkst du an Morgen. Morgen gleich ich das wieder aus und ess einfach bis Mittag nichts und dann nur eine Kleinigkeit…

Erkennst du das Teufelsrad?

Heißhunger entsteht aus meiner Sicht dann, wenn der Körper einen Mangel hat. Wenn dem Körper Energie fehlt, die er sonst durch Nahrung bekommt, dann fordert er diese so lautstark ein, dass du nicht mehr widerstehen kannst und einfach nachgeben musst.

Und wenn schon eine Not da ist, dann sagt dein Bauchgefühl (was in diesem Moment auch wirklich das Richtige ist) schneller Zucker muss her, also Süßigkeiten, Weißmehl oder Fett, denn das kann der Körper am Schnellsten in Energie umwandeln. Und erst wenn die Energiespeicher wieder voll sind, fühlst du dich, zumindest für einen Moment, richtig gut.

Warum nur für einen Moment?

Weil dich dann dein schlechtes Gewissen fest im Griff hat. Du fühlst dich richtig mies, weil du schwach geworden bist und es wieder nicht geschafft hast, deine guten Vorsätze durchzuhalten.

Doch dazu sag ich dir jetzt etwas: Hungern um abzunehmen kann niemals der richtige Weg sein, wenn du dein Gewicht auch langfristig halten möchtest. Und an solchen Tagen siehst du vermutlich nur, die Schokolade, die du unkontrolliert in dich reingestopft hast, doch du siehst nicht, dass die Kalorienmenge in Summe an diesem Tag vielleicht gar nicht so extrem war, wie es sich in diesem Moment anfühlt.

Was ist eine Heißhungerattacke?

Der Körper holt sich in dem Moment das, was du ihm vorher verweigert hast, in einer eher schlechten Variation, weil es dann halt schnell gehen muss.

Emotionen als Auslöser?

Ein anderer Auslöser für Heißhungerattacken können auch die emotionalen Tiefs sein, wie Stress, Ärger, Wut, Trauer, Enttäuschung, Unzufriedenheit usw.

In diesem Fall wäre der effektivste Weg diese “Fressanfälle” zu vermeiden, in dem du dir die Ursache anschaust und veränderst.

Beispiel: immer wenn es in der Arbeit stressig wird, greifst du zu Schokolade

Es macht wenig Sinn, dir dann die Schokolade zu verbieten, weil sie dich hier entspannt. Wichtig wäre zu schauen, wie kannst du den Stress reduzieren, so dass du keine Schokolade mehr brauchst.

Oder: immer wenn du von deinem Partner enttäuscht bist (warum auch immer), richtest du dir ein Süßigkeiten Buffet “all you can eat” her

Auch hier gilt das gleiche wie oben. Langfristig hilft es dir, wenn du dir anschaust, warum dich dein Partner enttäuschen kann und was wirklich dahinter steckt.

Frust-Essen ist immer nur das Symptom. Wenn du langfristigen Erfolg mit dem Wunschgewicht haben möchtest, dann musst du die Ursache finden und diese verändern, ansonsten wirst du immer wieder ins gleiche Essverhalten zurückfallen.

Wenn du Unterstützung brauchst, diese Ursache(n) zu finden, dann nimm gerne mit mir Kontakt auf.

Wie kannst du Heißhungerattacken vermeiden?

Tipp 1

Schau dir an, wieviel du an einem Tag essen “darfst” um abzunehmen (die richtige Kalorienmenge) und teile dir das über den ganzen Tag verteilt gut ein, so dass erst gar nicht der große Hunger entsteht.

Tipp 2

Achte darauf 2-3 Liter Wasser pro Tag zu trinken. Manchmal verwechseln wir Hunger- und Durstgefühl. Dann isst du, obwohl trinken bereits ausgereicht hätte. Auch Wasser sättigt und hilft dir dabei, deine Essensmengen einzuhalten.

Tipp 3

Achte darauf dich ausgewogen zu ernähren. Heißhungerattacken entstehen auch, wenn dein Blutzuckerspiegel schnell ansteigt und wieder fällt, und das immer wieder. Das passiert, wenn du viel Einfachzucker isst wie Weißmehlprodukte, Fast Food und Süßigkeiten. Vollkornprodukte, Hülsenfrüchte, Gemüse und Obst unterstützen dich dabei, Heißhungerattacken zu vermeiden.

Tipp 4

Ändere bewusst deine Gewohnheiten. Wenn du selber merkst, dass du in bestimmten Situationen oder vielleicht zu bestimmten Uhrzeiten Heißhunger bekommst, dann ändere es bewusst, in dem du dich ablenkst mit einer neuen Handlung.

Beispiel: wenn du immer Nachmittags gegen 15 Uhr Heißhunger auf Schokolade bekommst, dann verhalte dich um diese Zeit bewusst anders. Geh 5 Minuten raus, schalte dein Lieblingslied ein oder lese ein paar Seiten in einem Buch. Der Heißhunger verschwindet meist nach kurzer Zeit und wenn du das ein paar Mal hintereinander gemacht hast, wirst du dieses Verlangen um 15 Uhr nicht mehr verspüren. 

Tipp 5

Nimm dir für unterwegs gesunde Snacks mit wie z.B. Nüsse, Müsliriegel (zuckerfrei) oder Gemüsesticks, damit du vorbereitet bist, wenn dich der kleine Hunger packt. Lass deinen Hunger erst gar nicht groß werden. Zu Hause kannst du natürlich so vorsorgen, indem du einfach keine Kalorienbomben mit nach Hause nimmst.

Dazu der ultimative Nummer 1 Tipp, wie du es vermeidest, zu viele Kalorienbomben nach Hause zu schleppen:

Geh NIEMALS hungrig einkaufen. Es ist unglaublich, wie ein Einkauf ausarten kann, wenn du mit Hunger durchs Geschäft gehst. Da kann schon mal aus “Ich brauch nur Milch”, ein ganzer Einkaufswagen voll werden 🙂 Und wenn du das Zeugs erst mal zu Hause hast, dann isst du es auch.

Alles Liebe,

Fitnesshex Victoria